HO BUGT SEJLKLUB
VINDERMANUALEN
På denne side finder du de indlæg, læseplaner m.v. der er lavet, og bliver lavet vedrørende kurset.
Læsning i Vindermanualen til d. 15/3. Afsnit 3 (Gradientvinden) side 23-26. Afsnit 3.4 (Læns) side 56-67. Ordliste side 83 Mvh Bj@rne
Læsning i "Vinder Manualen" til tirsdag d.
1. marts
"Termisk vind", afsnit 2(side 16) til "Værd at vide om strøm", afsnit 2.2 (side 26)
"Taktik banen rundt", Afsnit 3 til 3.4 (side 34-56)
Mvh Bj@rne
Hermed vedlagt øvelserne fra 23/2, som printes ud og hænges op på køleskabet...
Øvelserne er udvalgt af en Norsk fysisk træner, som du kan se så er
programmet meget simpelt og det er det der gør det smart, fordi man får
det gjort. Varier gerne med andre tilsvarende øvelser. Og husk det man
øver bliver man god til... Er man på ferie og har glemt øvelserne gør
man det så godt man kan efter hukommelsen, bliver man nødt til at
springe over et par gange skal man blot forsøge at komme ind i rytmen
hvor der trænes 3 gange om ugen, træningen må ikke forceres.
Det er vigtigt ikke at overgøre øvelserne, det vil sige det må ikke gøre
ondt, men må gerne kunne mærkes på den gode måde.
Start langsomt op, alle muskler, scener og led skal have mulighed for at
udvikle sig sammen med den øgede belastning.
Programmet foreskriver at alle øvelserne udføres 12 gange i 3 cirkler.
Start med 4 gange 2 cirkler og øg gradvist, det anbefales at øge med
maksimum 1 ekstra øvelse pr uge.
uge:
1 - 4 x 2 cirkler
2 - 5 x 2 cirkler
3 - 6 x 2 cirkler
4 - 3 x 3 cirkler
5 - 4 x 3 cirkler
6 - 5 x 3 cirkler
7 - 6 x 3 cirkler
8 - 7 x 3 cirkler
9 - 8 x 3 cirkler
10 - 9 x 3 cirkler
11 - 10 x 3 cirkler
12 - 11 x 3 cirkler
Efter uge 12 er det 12 gentagelser i 3 cirkler.
Er nogle af øvelserne for hårde, er det vigtigt at nedsætte antallet
indtil man er blevet stærk og udholdende nok til at gennemføre disse
uden at føle sig overanstrengt. Jo man får varmen det er også meningen.
Programmet skal udføres 2 gange om ugen, plus der skal 1 gang ugentligt
gennemføres 1 times vedvarende træning uden pauser det kan være løb
eller cykling, det er vigtigt at man kommer op på en (1) fuld time uden
pauser. Start med små ture i meget roligt tempo. Det er tiden man træner
der betyder noget ikke distancen, kroppen forholder sig til "tid gange
puls".
Tidsforbruget pr. uge:
Styrke 2 gange ugentligt af 1/2 times varighed.
Udholdenhed 1 gange ugentligt 1 times varighed.
Bj@rne
Vinder manualen, kapsejlads -strategi og -taktik.
Læseplan til d. 23 februar Sider som vi har gennemgået d. 9. februar. Afsnit 2.1 side 11-19 Nyt stof. Side 19-23 (indtil lavtrykssystem) Side 69-72(afsnit 4.1-4.2) Side 26-29(afsnit 2.2-2.3) Mvh Bj@rne
Se billeder fra den første aften her!
Kunne du tænke dig at vinde kapsejladser, eller måske forstå hvorfor du ikke gør?
Der er planlagt 4 aftener hvor vi gennemgår 'Vinder Manualen' og går i dybden med strategi og taktik.
I løbet af de 4 aftener vil vi blandt andet komme ind på:
- Hvad er en strategi?
- Hvad er taktik?
- Lav en god start.
- Placering på banen i forhold til konkurrenter.
- Placering på banen i forhold til forventet vejrskifte.
- Hvordan kommer man hurtigst frem.
- Og meget mere...
Kurset er relevant for sejlere og surfere der ønsker at kunne forstå en kapsejlads bane.
Har du allerede 'Vinder Manualen' http://www.sejlershoppen.dk/pi/Vindermanual_1699_64.aspx
så medbring denne, ellers køber vi den ind i fællesskab efter første aften.
Følgende 4 aftener mødes vi:
I Messen klokken 19:00 til 21:15.
Tirsdag d. 9 februar
Tirsdag d. 23 februar
Tirsdag d. 1 marts
Tirsdag d. 15 marts
Venligst tilmeld her:
http://doodle.com/poll/iqu7k5hpq2esutfq
Venligst
Kapsejlads udvalget
Michael Jørgensen og Bjarne Lindquist